10 consejos para la prevención de caídas en personas mayores

Las caídas son un hecho frecuente en las personas mayores, siendo la principal causa de muerte accidental en mayores de 65 años. El 30% de las personas de más de 65 años y el 50% de los que superan los 80 años se caen al menos una vez al año. Y aproximadamente la mitad volverá a tener otra caída en el siguiente año. 

Las caídas en los ancianos tienen graves consecuencias, tanto físicas como psicológicas (pérdida de seguridad en sí mismo, miedo a volverse a caer), sin olvidar de la repercusión social y económica. 

Existe la creencia errónea de que las caídas forman parte del proceso normal del envejecimiento. Pero no es así, ¿qué puedes hacer para prevenir el riesgo de caídas y proteger tu autonomía durante más tiempo? 

10 consejos para prevenir caídas en personas mayores

1. ¡Muévete! 

Realizar ejercicio físico, ya sea en el hogar o en el exterior, te ayudará a mantener la coordinación, equilibrio, flexibilidad y fuerza.

2. Come sano y mantente hidratado/a

Una de las mejores praxis en la prevención de caídas en personas mayores es la realización de una dieta variada, que cuide el aporte mineral, rica en proteínas y alimentos ricos en vitamina D.  Bebe agua y no bebas alcohol. 

3. Cuida tus ojos 

Revisa la vista una vez al año y usa las lentes correctoras si es necesario. 

4. Cuida tu audición

Revisa la audición periódicamente y usa el audífono si es necesario.

5. Revisa tus medicamentos

Algunos medicamentos o combinaciones de medicamentos, pueden causar sueño o mareo, lo que aumenta el riesgo de caídas. Si este es tu caso, pide a tu enfermera o médico que revise tus medicamentos. 

6. Tu hogar a prueba de caídas. 

La mayoría de las caídas ocurren en el hogar. Transforma tu casa con estos consejos para ayudar a prevenir la mayoría de las caídas:

• Mantén el hogar libre de obstáculos y desorden. 
• Retirar las alfombras o fijarlas con antideslizantes.
• Fija los cables eléctricos y los alargadores para que no estén sueltos. 
• En las escaleras, colocar bandas antideslizantes, luces y usa el pasamanos nos ayudará en la prevención. 
• Mantén la casa bien iluminada, pero sin exceso de brillo, ten los interruptores accesibles, y coloca luces piloto nocturnas.
• Sustituye la bañera por plato de ducha, si es posible.
• Instala barras de apoyo fijadas a la pared en la bañera/ducha, lavabo e inodoro. 
• Coloca alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la bañera/ducha. 
• En la cocina, los utensilios y alimentos al alcance de la mano. 
• Nunca te subas a banquetas o sillas para llegar a coger objetos alzados. Procura que dichos objetos estén siempre al alcance donde llegan nuestras manos. 
• No uses productos de limpieza en el suelo que puedan hacerlos resbaladizos (abrillantadores, ceras, entre otros). 
• Limpia cualquier derrame de inmediato. 
• Tómate tu tiempo para moverte por casa, no corras, ya que puede tropezar y caer.
• Cuidado con las mascotas: Un número alto de personas tropiezan con ellas. 

7. Elegir los zapatos adecuados:

El calzado debe ser cómodo, resistente, suela antideslizante, que sujete bien el pie. No uses tacones altos, o zapatos tipo zueco o chancletas. Camina con calcetines/medias o descalzo. 

8. Elige la ropa adecuada: 

Evite usar ropa larga con la que pueda tropezar o con movimiento restringido. 

9. Mantente seguro fuera de casa:

No hay razón para no realizar actividades fuera del hogar por miedo a caerse, pero sí ten en cuenta: 

• Tómate tu tiempo y no corras. 
• Cruzar la calle siempre por zonas con pasos de cebra. 
• Observa si hay superficies irregulares, pavimentos agrietados, nieve, hielo o charcos. 
• No uses bolsas de la compra, ya que puede impedirle ver el suelo, emplee mochila o carrito. 
• Utiliza apoyos (muletas, bastón, andador, etc. ) si es necesario. 
• Cuidado con animales sueltos. 

10. No tengas miedo a pedir ayuda

• Coméntale al conductor del autobús que espere a arrancar el autobús hasta que te hayas sentado.
• Pide ayuda a otras personas en caso de que lo necesites.