Beneficios del aquagym para personas mayores

Leire Echevarría

Leire Echevarría

Publicado el 16 de agosto de 2024

Beneficios del aquagym para personas mayores

El aquagym, una modalidad de ejercicio en el agua, se ha convertido en una opción popular para las personas mayores debido a sus múltiples beneficios y bajo impacto. 

Este artículo explorará qué es el aquagym, sus beneficios específicos para las personas mayores, los mejores ejercicios, así como sus ventajas y desventajas.

¿Qué es el aquagym?

El aquagym, también conocido como aquafitness, es una forma de ejercicio que se realiza en una piscina. Combina movimientos aeróbicos y de resistencia muscular utilizando el agua como medio.

La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones y huesos, haciendo que los ejercicios en el agua sean ideales para personas mayores y aquellas personas con problemas de movilidad.

Las clases de aquagym para mayores suelen ser dirigidas por instructores capacitados y pueden incluir el uso de material como pesas de espuma y tablas flotantes.

¿Cuáles son los beneficios del aquagym para personas mayores?

Bajo impacto

Uno de los mayores beneficios del aquagym para personas mayores es que los ejercicios se realizan en un entorno de bajo impacto. Esto minimiza el riesgo de lesiones en las articulaciones y huesos, permitiendo un entrenamiento seguro y efectivo.

Mejora de la salud cardiovascular

Los ejercicios de aquagym para mayores ayudan a mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fortalecimiento muscular y de los huesos

La resistencia del agua proporciona un excelente medio para fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Esto es particularmente beneficioso para el cuidado de las personas mayores, que pueden tener condiciones como la osteoporosis.

Flexibilidad y equilibrio

El aquagym mejora la flexibilidad y el equilibrio, trabajando la propiocepción de manera indirecta, por el hecho de estar dentro del agua, reduciendo así, el riesgo de caídas, que son comunes en la tercera edad.

Beneficios psicológicos

Participar en clases de aquagym para mayores también tiene beneficios emocionales y psicológicos. La socialización, el alivio del estrés y la mejora del estado de ánimo son aspectos importantes del fitness en el agua.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de aquagym?

  1. Marcha en el agua: Simular una caminata en el agua ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular y el equilibrio.
  2. Abducción de piernas: Levantar las piernas hacia los lados mientras se mantiene una posición erguida mejora la flexibilidad de las caderas y fortalece los músculos de las piernas.
  3. Bicicleta acuática: Pedalear en el agua, ya sea con un dispositivo de flotación o simplemente moviendo las piernas en el agua, ayuda a tonificar los músculos de las piernas y mejorar la resistencia.
  4. Ejercicios de brazo con pesas de espuma: Utilizar pesas de espuma para realizar ejercicios de resistencia mejora la fuerza muscular en los brazos y el torso.
  5. Saltos y estiramientos: Saltar y realizar estiramientos en el agua mejora la flexibilidad y la coordinación.

Contraindicaciones y desventajas del aquagym

Aunque los beneficios del aquagym son numerosos, existen algunas contraindicaciones y desventajas del aquagym que deben considerarse:

Infecciones

Las piscinas pueden ser un medio para la propagación de infecciones si no se mantienen adecuadamente. Es importante elegir un lugar donde hacer aquagym que mantenga altos estándares de higiene.

Limitaciones físicas

Algunas personas mayores pueden tener limitaciones físicas que les impidan participar en actividades acuáticas. Es esencial consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios en el agua.

Accesibilidad

No todas las personas tienen acceso a una piscina adecuada para practicar aquagym, lo que puede limitar la disponibilidad de estas clases.

Temperatura del agua

La temperatura del agua debe ser adecuada para evitar el riesgo de hipotermia o sobrecalentamiento. Las personas mayores son particularmente sensibles a los cambios de temperatura.

En conclusión, los beneficios del aquagym para personas mayores son múltiples y variados, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular, el fortalecimiento muscular, y la mejora de la flexibilidad y el equilibrio.

Sin embargo, es importante tener en cuenta las posibles contraindicaciones y desventajas del aquagym, como el riesgo de infecciones y las limitaciones de acceso. Elegir una buena piscina y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar son pasos fundamentales para aprovechar al máximo los beneficios del aquagym. Con el enfoque adecuado, el aquagym puede ser una excelente manera de mantenerse activo y saludable a cualquier edad.

Referencias:

  1. American Heart Association: Efectos del ejercicio acuático en la salud cardiovascular
  2. National Osteoporosis Foundation: Beneficios del ejercicio acuático en la osteoporosis
  3. Journal of Aging and Physical Activity: Impacto del aquagym en la salud mental de personas mayores.
  4. Mayo Clinic: Consideraciones de salud para el ejercicio en el agua

Leire Echevarría

Leire Echevarría

Terapeuta Ocupacional especialista en Daño Cerebral Adquirido y Terapias Basadas en Robótica y Realidad Virtual. Técnica y experta en Intervenciones Asistidas con Animales en entornos terapéuticos y educativos.

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