Mejores suplementos para personas mayores de 80 años

A partir de los 80 años, el cuerpo experimenta cambios significativos que afectan la absorción de nutrientes. La alimentación puede volverse insuficiente, y es aquí donde entran los suplementos para personas mayores de 80 años, incluyendo vitaminas, batidos nutricionales y complementos específicos.

En esta guía te explicamos qué suplementos y batidos para personas mayores son más recomendados, cuáles están cubiertos por la Seguridad Social y qué opciones ayudan a mejorar la energía, la memoria y el apetito.

 ¿Qué suplementos debe tomar una persona mayor de 80 años?

La mayoría de las personas mayores de 80 años presentan alguna deficiencia nutricional. Estos son los principales suplementos vitamínicos para adultos recomendados:

• Vitamina D: Esencial para prevenir la pérdida ósea y mantener el sistema inmune fuerte.
  
• Vitamina B12: Ayuda a mantener la energía, prevenir la anemia y cuidar la memoria.
  
• Ácido fólico (B9) y B6: Claves para el metabolismo y la función cerebral.
  
• Calcio y magnesio: Mantienen los huesos fuertes y ayudan a prevenir fracturas.
  
• Omega-3 (EPA y DHA): Protegen el corazón y mejoran la concentración.
  
• Antioxidantes (como la vitamina E): Protegen las células del envejecimiento.
  

💡 Consulta siempre con un médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya tomas medicación.

Vitaminas para tener energía y ánimo

La sequedad de boca y cansancio, así como el mal sabor de boca o el sabor amargo en la boca, son las personas mayores suelen sentirse más cansadas o con menos motivación. Aquí es donde las vitaminas para el cansancio y el ánimo marcan la diferencia:

• Complejo B (B1, B6, B12): Vitales para la producción de energía.
  
• Vitamina C y D: Refuerzan el sistema inmunológico y reducen el agotamiento.

• Hierro: Evita la anemia y combate la debilidad.

Vitaminas para la memoria y concentración en adultos

La memoria también puede deteriorarse con la edad. Algunas vitaminas para la memoria recomendadas en adultos mayores son:

Vitamina B12

Participa activamente en la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores. Su deficiencia es común en personas mayores debido a una menor absorción intestinal, y puede causar síntomas como:

• Pérdida de memoria
• Confusión mental
• Fatiga persistente
• Cambios en el estado de ánimo o depresión

💡 Un nivel bajo de B12 puede incluso simular enfermedades como la demencia si no se detecta a tiempo.
Se recomienda un control periódico y, si es necesario, el uso de suplementos orales o inyectables bajo supervisión médica.

Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico), forman parte de la estructura de las neuronas. Estos lípidos esenciales favorecen:

• La plasticidad cerebral, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones.
• La reducción de la inflamación cerebral, asociada al deterioro cognitivo.
• La prevención del Alzheimer y el envejecimiento cerebral prematuro.

Estudios clínicos sugieren que un consumo adecuado de Omega-3 mejora la velocidad de procesamiento mental y la memoria en adultos mayores.

📝 Se encuentran naturalmente en pescados grasos (como el salmón o las sardinas), aunque en personas mayores suele ser recomendable tomarlos en forma de cápsulas.

Ginkgo biloba

El Ginkgo biloba es un extracto vegetal utilizado tradicionalmente para tratar problemas de memoria y circulación. Sus beneficios más conocidos incluyen:

• Aumento del flujo sanguíneo cerebral, lo que favorece la oxigenación del cerebro.
• Reducción de los radicales libres, gracias a su efecto antioxidante.
• Posible mejora de los síntomas leves de deterioro cognitivo, como la falta de concentración o la lentitud mental.

⚠️ Importante: Aunque es un suplemento natural, puede interactuar con medicamentos anticoagulantes o afectar la presión arterial. Siempre debe ser utilizado bajo recomendación médica.

Fosfatidilserina y colina

La fosfatidilserina es un fosfolípido que forma parte de la membrana de las neuronas. Juega un papel fundamental en:

• La comunicación entre las células del cerebro
• La transmisión eficiente de señales eléctricas
• El soporte de funciones como la memoria, el aprendizaje y el enfoque

La colina, por su parte, es un nutriente similar a las vitaminas del grupo B, necesario para producir acetilcolina, un neurotransmisor clave en la memoria y el estado de alerta.

📌 Diversos estudios han mostrado que la combinación de fosfatidilserina y colina puede mejorar el rendimiento cognitivo en personas mayores, especialmente en etapas tempranas de deterioro.

🍹Batidos para personas mayores que no comen

Cuando una persona mayor pierde el apetito o tiene dificultades para masticar, los batidos nutricionales y las vitaminas para ancianos que no quieren comer son una excelente solución para evitar la desnutrición.

Batidos que entran en la seguridad social

Algunos batidos para personas mayores que receta la Seguridad Social están disponibles con prescripción médica. Por ejemplo:

• Ensure Ideal para adultos mayores con necesidades calóricas elevadas. Aporta vitaminas, minerales y proteínas.
  
• Fortimel Suplemento nutricional para pacientes oncológicos en riesgo de desnutrición.
  
• Resource 2.0 Para personas con necesidades energéticas y proteicas aumentadas.
  
• Pediasure adultos (en casos especiales) Suplemento diseñado para mejorar la nutrición en casos de pérdida de peso o desnutrición leve.
  

Estos batidos para personas mayores que no comen ayudan a recuperar peso, evitar la desnutrición y mejorar el estado general de salud.

Entre los más recomendados están Ensure, Resource, Fortimel y otros batidos proteicos para ancianos, diseñados para cubrir los requerimientos diarios de proteínas, calorías y vitaminas.

Además de los batidos proteicos, existen vitaminas para abrir el apetito en ancianos, como la vitamina B1, el zinc o complejos con ginseng, que pueden estimular la sensación de hambre de forma natural. Siempre deben usarse bajo supervisión médica.

Batidos naturales para personas mayores

Aunque los suplementos comerciales son muy prácticos, también se pueden preparar batidos naturales para personas mayores en casa, con ingredientes frescos y nutritivos. Son ideales para quienes prefieren opciones caseras o buscan complementar su dieta diaria de forma saludable.

Ejemplos de batidos caseros recomendados:

1. Batido de plátano, avena y leche

• Fuente de energía, fibra y proteínas.
• Ideal para ancianos con poco apetito.

2. Batido de yogur, fresas y chía

• Rico en antioxidantes, calcio y Omega-3.
• Aporta sabor y mejora la digestión.

3. Batido de aguacate y leche de almendras

• Contiene grasas saludables y vitaminas A, E y K.
• Muy cremoso y fácil de tragar.

4. Batido de zanahoria y manzana

• Estimula el apetito y aporta vitamina C.
• Ligero y refrescante, ideal como merienda.

Los suplementos y batidos son una excelente ayuda, pero deben formar parte de un plan alimenticio equilibrado. Si estás buscando ejemplos prácticos, este menú semanal adaptado para personas mayores de 80 años puede ayudarte a organizar las comidas de forma saludable, variada y fácil de seguir.

Conclusión

Los suplementos para personas mayores de 80 años no reemplazan una alimentación equilibrada, pero sí son una gran ayuda para mantener la energía, prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo.

Además de los suplementos y vitaminas, cuidar aspectos como la hidratación y la salud bucal es clave en adultos mayores. La sequedad bucal, común a partir de los 80 años, puede afectar la alimentación diaria. Por ello, también es útil recurrir a remedios suaves y naturales. Te recomendamos leer este artículo sobre infusiones para la sequedad bucal en personas mayores.

Habla con tu médico o nutricionista para adaptar los suplementos a tus necesidades personales. Y recuerda: una buena nutrición es clave para envejecer con salud y dignidad.

Preguntas frecuentes

Referencias

• Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA). (s.f.). Suplementos vitamínicos y minerales: lo que los adultos mayores deben saber. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recuperado de https://www.nia.nih.gov/health/vitamin-and-mineral-supplements
• Mayo Clinic. (s.f.). ¿Necesitan los adultos mayores vitaminas, minerales o suplementos? Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamins-for-seniors/faq-20441314